براي كاهش گرگرفتگي چه كنيد:

- كافئين را محدود كنيد: دريافت زياد كافئين، بيش از 3 فنجان در روز ، مي تواند گرگرفتگيها را افزايش داده و به پوكي استخوان كمك كند.

- يك لايه نازك لباس بپوشيد: از آنجا كه گرگرفتگي در هر زماني ممكن است روي دهد، پوشيدن لباس نازك مي تواند به خنك شدن سريعتر در هنگام گرگرفتگي كمك كند.از پتوي سبك استفاده كنيد و بدليل مشابه، شبها از لباس نازك استفاده كنيد.

- ورزش: ورزش مي تواند باعث برطرف نمودن گرگرفتگي در برخي از زنان شود.

- سویا:سويا از دسته مواد غذايي است كهدر تحقيقات به عمل آمده نقش موازي داروها در كاهش حملات گرگرفتگي داشته است. لذا توصيه مي شود كه خانمهاي يائسه روزانه مقادير متشابهي از اين گروه گياهي را مورد استفاده قرار دهند.

-دانه شنبلیله: مصرف دانه شنبليله تعداد دفعات گرگرفتگي در زنان يائسه را كاهش مي دهد، مصرف دانه گياه شنبليله به مدت 8-4 هفته در تخفيف تعداد دفعات گرگرفتگي موثر است.

با رعايت موارد زير مي توان علائم يائسگي را تخفيف داد:

1. داشتن برنامه غذايي مناسب

2. مصرف مقادير زيادي كلسيم

3. كاهش مصرف نمك، غذاهاي چرب،قند و غذاهاي كافئين دار

4. ورزش و حركات جسماني منظم

5. انجام ورزشهاي لگن

6. در صورت لزوم استفاده از درمان هورموني با نظر پزشك معالج

7. عدم مصرف سيگار